晋城新闻网

您现在的位置: 首页 > 新手卡 > 正文内容

如何瘦腿最有效 5个方法打造完美腿型

来源:晋城新闻网   时间: 2019-10-09

女人的爱美之心是无人可及的,不管是什么样的季节,女人都希望自己能够拥有完美身材。但是腿部粗短总是困扰着很多女性。那么到底怎么样才能够让你快速的瘦腿呢?其实只要选对时间和方法,瘦腿也是没有那么难的。下面这五个瘦腿方法,值得你试试。

赶走肌肉小萝卜泡汤的魔法

边洗澡边瘦身

1、首先泡澡选择的水温保持的37度左右,正常的泡澡程序就行了。

2、泡澡时尽量将整双脚都浸入水中,每泡5分钟起身一起。

3、休息5分钟后再继续泡澡。

贴士:如果不想用体温计看来测量水温,只需要用身体感觉到水温比身体温度稍微高点就行了。

产生萝卜腿最主要的原因之一是下肢血液循环不良导致,透过泡汤时重复静脉高压运动,能缓和腿部血液蓄积,即可在久站或运动后,降低萝卜腿的发生。

绑带瘦大腿 神奇浴巾魔法

每天20分钟,大腿即瘦2.5厘米。

1、取一条长方形的浴巾,对折成长条状。

2、将准备好的浴巾从背后经过腋下。

3、往上再绕过肩膀在脖子后面打结。

point:让背部有很紧的感觉,绑带时做任何事都山东什么医院能治癫痫病ok。

绑上浴巾后,会让原本因姿势不正而弯曲的肋骨保持在正常位置,如此一来胸部便挺直了,进而矫正扭曲变形的脊椎和骨盆。连带刺激到大腿肌肉不断用力,不知不觉中大腿默默的燃烧热量。

消除上O型腿 退8步魔法

每天2次,让脚记住正确的走路方式。

1、抬头挺胸向后跨一步,稍微大步直直往后跨步。

2、走路仍要保持抬头挺胸,脚踝弯曲,脚板直接落地。point:后退时,脚踝一定要向前微微弯曲,脚跟一定要着地。

3、第8步双脚并拢,每天做2次就ok。

平常不经意的姿势,造成腿部骨骼和肌肉变形,久而久之身体也忘记原来的走路方式,靠着倒退走的方式,可以让身体重新习惯正确的走路姿势,并运动到大腿内侧和臀部的肌肉,对付O型腿也很有效哦。

消除下O型腿 绷带绑腿法

一个星期见效,瞬间矫正不良腿型

使用道具:一条长长宽宽的布,海绵或小枕头和旧报纸数份。

1、 用布条把股关节绑紧。

2、 站立,把报纸放在地上,脚尖在报纸上,脚跟在地上,慢慢加报纸至小腿疼痛。

3、 把枕头放在两膝中间用力夹昆明看癫痫病要花多少钱紧,保持数分钟。

4、 慢慢弯腰,尽量把手碰到脚趾,然后慢慢站起来,来回做20次。

同样是透过绑在臀部上的布条,将原来因为姿势不良造成的骨盆还原。反踮脚的姿势,可以拉直大腿和小腿的肌肉,使原来变形的腿型因为伸直而拉长变直。抢救松垮臀部 贴胶带魔法。

5分钟解决下垂臀部

1、准备在药局或美妆店买的可伸缩胶带。

2、剪一段10厘米的透气胶带,从脚踝突出的骨头上方开始贴。

3、如同将脚踝外侧包裹起来般,用力往下拉地贴到脚底为止。

臀部肌肉和腿部后侧的肌肉是连在一起的,一直连到阿基里斯腱,借由胶带将阿基里斯腱往下拉,刺激到臀部的肌肉,就是借由这种刺激运动,让臀部提高哦。

想要打造纤细美腿,不妨试试上面的瘦腿妙招,坚持做到,帮你拯救不完美腿型,打造吸睛美腿。

做什么动作可以瘦腿

1、大腿外侧与臀部肌群训练

侧卧,头靠在伸直的左手臂上,以右手协助维持身体的稳定,右脚伸直略微离地。缓缓吐气同时将右脚上抬,然后慢慢吸气还原。在整个动作过程中,身体应固定不晃动。由于此动作强度较低,故可在脚踝上方套一甜甜圈沙袋或铅袋,辽宁癫痫病医院正规吗亦可请人协助于脚踝处轻轻加压。

瘦腿食谱:炒西芹百合

材料:西芹、百合。

做法:把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。

2、大腿内侧与腹部肌群训练

双脚伸直交叉向上,双手置于两侧协助维持身体的稳定,腹部收紧,背部紧贴于地面。缓缓吸气同时双脚尽量向左右两侧张开,然后慢慢吐气还原。在整个动作过程中,上半身应固定不晃动。

瘦腿食谱:薏仁烤地瓜

材料:熟薏仁50公克、地瓜 300公克、蛋液、黑芝麻、白芝麻、细砂糖1/2匙、鲜奶油1/2匙、奶油1/2匙

做法:地瓜洗净去皮,切薄片并放入盘中,覆上保鲜膜后移至电锅蒸熟,备用。 取蒸熟的地瓜片压成泥状,加入所有调味料搅拌均匀,取适量包入熟薏仁,整型成适当大小的圆饼状,表面涂上蛋液并撒上黑、白芝麻,依序排放在烤盘上,备用。移至已预热的烤箱,以上火220℃烘烤约5分钟,待表面上色即可。

3、大腿内侧与上臂前侧肌群训练

双手紧握浴巾上端,双膝併拢夹住浴巾下端,腹部收紧,背部挺直。缓缓吐气同时双手尽力将浴巾上拉,烟台权威羊羔疯医院双脚则用力将浴巾夹紧固定,手脚拮抗用力约5秒后再慢慢放松。避免闭气用力,身体也不可向后倾倒。

瘦腿食谱:桑杞车前粥

材料:大米100克、桑椹30克、枸杞30克、车前子30克

做法:大米100克,洗净后先煮半熟,再加桑椹30克,枸杞30克,车前子30克(包煎),煮熟即成。

4、大腿前侧与臀部肌群训练

双脚打开与肩同宽,脚尖朝前,膝关节勿锁死(不要完全伸直),腹部收紧,背部挺直。缓缓吸气同时下蹲使臀部接近椅面,然后慢慢吐气还原。在下蹲时,上半身应适度前倾,使膝盖前缘的垂直线不超过脚尖。

瘦腿食谱:菠菜扒羊肉

材料:菠菜、牛肉。

做法:先把羊腿肉用红酒、姜葱腌上3小时,然后在文火上煎出香味,食盐和辣椒粉适量放入其中,出锅后浇上新鲜榨好的菠菜汁或熟的菠菜叶。

总结:通过上面小编介绍的瘦腿方法,是不是觉得瘦腿是那么的简单?只要泡泡澡,做做腿部运动,轻轻松松的就能够帮助你摆脱腿部脂肪。想要瘦腿不仅需要多运动,还需要通过饮食的方法,多吃一定有利于消水肿的食物,这样才能够让你瘦腿更加快速有效。

推荐阅读
本类最新

© xinwen.yslix.com  晋城新闻网    版权所有  京ICP备12007688号