晋城新闻网

您现在的位置: 首页 > 法甲 > 正文内容

美体六妙招打造魔鬼体态_健身

来源:晋城新闻网   时间: 2018-12-15

  平躺在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。

  1.平衡练习--使身体更有型:

  俯身爬在健身毯上,用手臂和膝盖将身体撑起,然后右腿向后伸直,右脚绷紧,同时左臂向前平伸,掌心向下。保持此姿势3秒钟,收回手臂和腿老年人癫痫病因,回到开始姿势,然后换左腿和右臂重复动作。注意做这个动作的时候后背要保持挺直,不能弓背,另外要收紧小腹。练习量:单侧练习10-12次。

  2.臀部美翘翘:

  俯身爬在健身毯上,手臂交叉垫于额头下,上身挺直,臀部绷紧,双腿分开。然后双脚竖起,慢慢将双腿向上抬起,直到不能再高为止,保持姿势2秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。注意练习的时癫痫病儿能治好吗候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。

  3.腹部赘肉快速消失:

  平躺在健身毯上,双手置于脑后,双腿分开与肩同宽,膝盖弯曲。收紧小腹,上身离地,使头部靠近膝盖,当头部与膝盖距离两拳远的时候,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势,重复动作。运动量:10-12次。

  4.大腿变纤细:

  平躺宿迁癫痫病治好要多少钱在健身毯上,膝盖弯曲,双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿,脚面绷紧,同时抬起臀部,直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟,然后放松,换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。

  5.韧带拉伸--让你更有弹性:

  平躺在健身毯上,膝盖尽量向胸前靠拢,双手交叉握住小腿。慢慢将身体重心移向左侧,同时让整个身体向左转。当左肩快小儿癫痫的症状要着地时,调整身体重心,回到开始姿势,反方向重复动作。练习时间:30秒钟。

  6.含胸练习--胸背曲线更柔软:

  坐在健身毯上,双脚着地,双腿弯曲,手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上,下巴收紧,贴向颈部,使后背成半圆形,保持这个姿势10秒钟,然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间:45秒钟。

北京军海癫痫医院

上一篇: 没有了

下一篇: 英国3岁男童切掉双腿 仿生义肢重学步_资讯

推荐阅读
本类最新

© xinwen.yslix.com  晋城新闻网    版权所有  京ICP备12007688号